Знаете ли вы, что положение, в котором вы спите, играет ключевую роль в состоянии вашего здоровье и благополучия? Когда вы не выбираете оптимальную позу для сна, вы более склонны к плохому кровообращению, проблемам с желудком, изжоге, головным болям, усталости, мышечным судорогам, а также морщинам.
Итак, какую позу вы должны выбрать? Без сомнения, эксперты советуют нам спать на левой стороне из-за многочисленных преимуществ, которые ВсеЗнаешь.ру представил для вас ниже!
8 преимуществ сна на левой стороне
1. Улучшает функцию кишечника
Илеоцекальный клапан, который соединяет тонкую и толстую кишку, находится в левой части тела, поэтому сон на левой стороне улучшает перенос отходов из тонкой и толстой кишки и способствует лучшей выработке поджелудочных ферментов.
2. Снижает вероятность возникновения изжоги
Исследование показало, что лежа на левом боку, вы уменьшаете симптомы кислотного рефлюкса. Это связано опять же с тем, что желудок находится слева. И наоборот, когда вы лежите на правом боку, симптомы изжоги могут усугубиться.
Эффект наступает практически сразу, так что если после еды у вас появилась изжога, лягте на левый бок на 10 минут.
3. Улучшает функцию сердца
Выбирая это положение сна, вы позволяете сердцу прокачать кровь по различным частям тела.
Однако среди специалистов до сих пор ведутся споры по поводу того, на каком боку лучше спать для здоровья сердца. Так, например людям с хронической сердечной недостаточностью и тем, кто перенес инфаркт, лучше спать на правом боку.
Как спать при беременности?
4. Оптимальная поза для беременных женщин
Врачи чаще рекомендуют во время беременности спать на левом боку. Такая поза не только улучшает циркуляцию крови у беременных женщин, но также снимает нагрузку со спины, предотвращает сдавливание печени маткой, улучшает кровоток к матке, почкам и плоду.
5. Полезно для лимфатической системы
Сон на левом боку позволяет вашему организму лучше фильтровать лимфатическую жидкость, так как левая сторона тела – это доминирующая лимфатическая сторона.
Западные ученые также выяснили, что сон на левом боку помогает организму лучше перерабатывать продукты отхода из мозга, в то время как сон на правом боку может снижать эффективность работы лимфатической системы.
6. Улучшает работу селезенки
Поскольку селезенка расположена на левой стороне тела, если вы спите на этой стороне, вы позволяете гравитации выполнять свою работу, и она будет увеличивать поток крови к этой части тела.
7. Улучшает циркуляцию крови
Если у вас варикозное расширение вен, вам лучше спать на левом боку, так как эта поза улучшает циркуляцию крови, уменьшая давление на полую вену – главную вену, расположенную с правой стороны тела.
8. Облегчает боль в спине
Люди, страдающие от хронической боли в спине, могут получить большую пользу от сна на левом боку, так как это помогает уменьшить давление на позвоночник. Чувство комфорта в свою очередь приведет к спокойному сну.
Можно ли спать на правом боку?
Несмотря на то, что многое говорит в пользу сна на левом боку, стоит отметить, что людям с сердечными заболеваниями, апноэ — остановка дыхательных движений во сне, глаукомой и синдромом запястного канала нужно быть осторожными со сном на левом боку и посоветоваться с врачом.
Как поменять привычную позу во время сна?
Если вы хотите научиться спать на левом боку, возможно, потребуется некоторое время, чтобы выработать эту привычку. Например, вы можете подкладывать подушку под спину, чтобы вам было сложнее перекатываться на другую сторону.
Также можете попробовать спать на другой стороне кровати, так ваше положение не будет казаться таким непривычным.
Важно уделить внимание матрасу, на котором вы спите. Так как при сне на боку, давление идет на бедра и плечи, лучше выбрать более мягкий матрас, чтобы уменьшить напряжение в этих областях.
Но конечно важнее всего – это насколько комфортно вы себя чувствуете на матрасе и в определенном положении, так как именно это поможет вам крепко спать и просыпаться бодрым.
