ВсеЗнаешь.ру собрал несколько главных советов, как хорошо выспаться в изнуряющую жару и влажность.
Как уснуть в жару
1. Откажитесь от пижамы
Снимите пижаму и по возможности спите голым.
2. Откройте окна
Откройте несколько окон, желательно несколько, с разных сторон дома, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха.
3. Сначала примите душ
Перед сном примите теплый душ.
Лучше избегать холодного душа, так как ваше тело впоследствии компенсирует это повышением температуры.
4. Купите вентилятор
Ученые, работающие в сфере сна, считают, что электрический вентилятор — самый разумный способ заснуть в жаркую ночь. В более долгосрочной перспективе вы можете подумать об установке потолочного вентилятора.
5. Отключите все котлы и систему нагрева воды
Котлы и системы нагрева для воды излучает тепло, и даже с хорошей изоляцией трубы будут подогревать стены.
6. Используйте летнее одеяло или пододеяльник
Вы можете даже не укрываться! Положите его сбоку, а ночью, если вдруг (что маловероятно) станет прохладно, оно будет под рукой.
7. Переверните подушку
Время от времени переворачивайте подушку так, чтобы голова лежала на более прохладной стороне.
8. Закройте солнце
Держите закрытыми жалюзи, шторы или ставни в течение дня на той стороне дома, где светит солнце.
9. Пейте воду со льдом
Поставьте стакан воды со льдом возле кровати, чтобы можно было сделать глоток, если вы проснетесь ночью с жаром или обезвоживанием.
10. Замочите ткань
При экстремальных температурах или для людей, которые сильно перегреваются и не могут уснуть, можно использовать вещи, смоченные в холодной воде, чтобы помочь вам уснуть.
Смочите фланель (салфетку для лица) в холодной воде, отожмите и положите на открытую кожу. Некоторые люди даже признались, что ложатся спать в мокрых носках или мокрой футболке — сначала, конечно, отожмите их.
11. Брызгайте на себя холодной водой
Наполните распылитель холодной водой, чтобы опрыскать себя, лежа в постели.
12. Возьмите пакет со льдом в постель
Возьмите в постель пакет со льдом из холодильника, завернутый в наволочку, и приложите к нему ступни или тело так же, как при использовании бутылки с горячей водой.
13. Откройте дверь чердака
Еще один способ сохранить прохладу — открыть дверь на чердак, чтобы тепло могло подниматься выше и уходить из дома.
14. Спи внизу
Но если наверху все еще становится невыносимо жарко после того, как вы попробовали другие наши идеи, вы можете временно поспать внизу на раскладной кровати или шезлонге (что позволяет воздуху циркулировать вокруг вас более свободно). Лучше всего поставить кровать на прохладном кафельном полу.
15. Положите ладони в холодную воду
Погрузите ладони в глубокую миску с очень холодной водой и подержите их там, пока ваше тело не остынет, или подержите их под струей холодной воды в течение нескольких секунд.
Если у вас есть другие советы, опубликуйте их в разделе комментариев ниже.
